trening bez

NIEE NIE NIE :D Za dużo 12 wystarczy na chwilę obecną . Odpuść jeden trening klaty i następny zrób juz 12 serii , tylko dobrze dotyraj bez opyrdalingu

Powtarzam, rozpisz swój trening klatki, bo bez tego Ci za bardzo nikt nie pomoże.

[...] przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]

trening na rzezbe obejmuje zarowno trening silowy( w tym przypadku tylko z nazwy) oraz trening aerobowy, dieta to inna bajka, owszem bez sciecia kcal sie nie wytniesz, ale miesnie jak najbardziej podkreslisz, zreszta ilosc powtorzen wcale nie warunkuje efektow silowych, przykladem moze byc Dorian Yates, kulturysta o ponadprzecietnej sile jak na [...]

Trening A6W jest bardzo dobry nie sluchaj ze mowia ze nie spala jesli porzadnie bedziesz robila z przytrzymaniem 2 lub 3 sekund napewno spalisz tłuszcz. To jest trening areobowy wiec na pewno ci sie uda spalic tluszcz. Sam robiłem to wiem mimo ze jestem chudy i tak stracilem na wadze a zrobilem polowe treningu bez odpowiedniej diety. Polecam A6W [...]

11/04 DT Dzień 3: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo [...]

19/06 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+zolta/czarna+zolta/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozgx14.5/20/19/18 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx2.5/4/4/4 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx2.5/5/5/4 6. Pompki 20/15/10 [...]

[...] Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o poradę. Ile razy w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce. Posiłki: ilość białko [...]

[...] jeżeli się nie ćwiczy? Bo będę wyjeżdżał w delegację na 3 miesiące do Gdańska i nie wiem czy będę miał czas oraz miejsce żeby chodzić na siłke, czy zastępczo wystarczy wtedy trening domatora? Jasne, ze jest, chociazby dlatego by utrzymac ciezko wbita mase :P(wiadomo jak nie cwiczysz to bilans zerowy(poprawcie jak zle napisalem)). Wez sztange ze [...]

To moja opinia co do enana. Pierwszy cykl w zyciu na SAA, przez pierwsze 5tyg dawka 250e5d, reszta 250 e4d. Dieta i trening dopiete na 99%, i teraz wyniki(jestem w 8 tyg, domowilem jeszcze 2 strzaly cido i bedzie koniec cyklu): waga na +8kg, sily duzo przyszlo, libido podniesione ale nie az tak bardzo. Wiec tylko wbijac bo to dobry towar. Zaleta [...]

[...] w moim wypadku. I jaka prime leciales w tym swoim zestawieniu? I nie sprowadzaj robienia progresu tylko do srodkow. U mnie jest jasno postawiony cel, caly czas zmienia sie trening oraz dieta pod okiem fachowca, wiec poki co na szczescie progres notuje:) A poszczegolne srodki znam na tyle, ze potrafie powiedziec, kiedy wchodzi cos nowego i jak [...]

był jeden fajny chłopaczek na zastepstwo i akurat trafilam jak kolezanka sie zapisala i on jej rozpisywał "wprowadzający trening" to bez ceregieli zaprowadzil na sztangi i rozpisal wszystko z ciezarkami sztangami gryfem itp... żadnych pitu pitu, no ale niestety byl 1 dzien na zastepstwo tylko

Aga - Martucca napisała trening dla zielonych z MC z hantlami. Mam do Ciebie sporo szacunku, ale nie mów, że modka uzna, że to bez sensu, skoro sama tak napisała.. :)

Lisa - nie znasz się :) Dyskusja jest o tym, że Martucca napisała trening dla zielonych z MC z hantlami a ponoć Martucca uważa robienie mc z hantlami za bez sensu :)

Jak znajdę zdjęcie, to pokażę Wam jedną z moich klientek -> trening 2x w tyg + dieta bilans zerowy, bez żadnych cięć. W domu dziecko, mąż i zamiłowanie do browarów i slodyczy.

zawsze mnie to interesowało, bo moja młodsza siostra bez żadnych ćwiczeń od zawsze potrafiła zrobić kilka pompek. A ostatnio, jak trochę popakowała :-D (trening dla zielonych + dywanówki), jest w stanie trzasnąć ich 15

GIRLS dzieki za kopa w zadek :-D };-) poszłam na siłownie, zrobiłam super trening, moge bez wyrzutów udac sie na grilla 8-)

[...] no i 12 tyg na wino oral cieszysz sie ze ci wychodza żyły, masz cel cyklu-jakos (mysle ze zabraklo Ć) tak wiec jakosc, masz diete na ujemnym bilansie wegli pod redukcje, a trening na mase i czekasz na kg ? no korwa ostatnio czytac sie nie da co ludzie wyprawiaja w sumie lodzianin podsumowal wszystko, primy bym nie dawal ;/ zal jak dla mnie bo [...]

takie na szybko pytanko, jak robię trening na zamknięcie brzucha to nie robię żadnych innych ćwiczeń na brzuch? wolno mi? czy nie bo się pogubiłam... dzisiaj zrobiłam pierwszy dzień treningu domowego A. no... bez komentarza :( fatalnie.. najgorzej pompki, właściwie to ich brak i czy ja dobrze zrozumiałam że w tym treningu 'wznosy nóg" to na [...]

[...] na spacer nie udało nam się wyrwać bo tak zasypało że wołami nikogo wyciąnąć się nie dało. Dzisiaj już standardzik czyli ćw. na zamknięcie brzucha (po 15 powtórzeń każde) trening A wciąż jeszcze z butelkami 1,5 l. 3 serie wznosy - brak bo zamykanie brzucha wspięcia na palce - 20 powt. przysiady klasyczne - 20 powt. wejście na ławkę - 20 powt [...]